日常のストレスを溜め込まない 気持ちの切り替え方法 7選 親子で一緒にストレス発散するならコレ!

日常のストレスを溜め込まないためにも、「気持ちの切り替え方法」を知っておくことが大切です。ストレスは子供の勉強や成長にも影響します。親子で一緒に出来るおすすめのストレス発散方法は、「一緒に料理をすること」です。

気持ちを切り替える方法

気にしない

メンタルが強い人は細かいことを気にしない人です。結局、何を言われても、気にする・気にしないは、自分の次第です。同じことを言われても、全く気にせず動じない人がいる一方で、些細なことを気にしすぎて傷ついてしまう人がいて、反応の仕方は色々なんだなと気づくことが大事です。日常の些細なことが気になって疲れ気味なら、「たまには開き直ってみる」のも良いかもしれませんね。

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散歩する

軽い運動は血行を良くし体調を良くします。そして、気持ちが前向きになります。散歩をすると良い考えが浮かぶことがあるのは、運動による脳の活性化に起因していると言われることもあります。たとえば、なにかに悩んでストレスを感じていたり、子供が勉強で行き詰まっているときなどは、思い切って散歩などの軽い運動をしてみると、良い考えがひらめくかもしれません。

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音楽を聴く

音楽には、リラックス効果や気持ちを高揚させる効果があります。大好きな曲で癒やされ、元気になりましょう。ストレス解消のための音楽の活用法のオススメは、夜寝る前に癒やされる音楽を聴くことです。心が落ち着き、安眠できると言われています。逆に、勉強がつらいからといって、音楽を聞きながら勉強するのはオススメできません。どうしても集中力が低下するからです。落ち着かないなら、ホワイトノイズなどの集中効果のある音楽を流すと良いです。

深呼吸をする

もし感情が高ぶっているように感じたら、深呼吸をしてみましょう。副交感神経が刺激されてリラックスすることができます。お腹などに手を当てて、動きを意識するとより効果が高くなります。古い時代から精神の安定と呼吸法については研究されていて、ヨガや瞑想も呼吸法と深い関係があります。朝に冥想を行うことを習慣にしている著名人は多いですが、ストレスに負けない素敵な1日が過ごせるかもしれません。

気持ちを書きだす

客観視することで冷静な判断ができるようになります。悩みをたくさん抱えているように感じても、本当に考えないといけない問題は、実は1つか2つだったりするものです。文章を考えたり・書いたりという作業が、気持ちを切り替えるきっかけになります。

寝る

心身ともに疲れている状態では、気持ちも消極的になって失敗や悩みを引きずりがちです。意外と、疲れは考え方に影響するものです。疲れたら寝ましょう。頭の中も、睡眠中に整理されると言われています。睡眠不足になると、記憶力が悪くなったり、精神的に不安定になることがあるとも言われています。

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誰かと話す

話すとスッキリします。長く悩んでしまったら、誰かに相談してみましょう。良いアドバイスが得られるかもしれません。結局、愚痴になってしまっても、ストレス発散になれば儲けもの。

子供のストレス

新型コロナの影響で、部屋に閉じこもりがちな子供も日常的にストレスを感じています。強いストレスを感じるようになると、イライラしたり、不安を感じたりして、勉強にも集中できなくなってしまいます。また、夜眠れなくなったり、食欲がおかしくなる(食欲がわかない・ご飯や間食を食べ過ぎる)といった体の症状が現れることがあります。生活リズムを整えたり、適度にストレス解消になるようなことに親子で取り組むと良いです。先に紹介した「気持ちの切り替える方法」などを話し合って、普段からストレスを溜め込まないようにするのもオススメです。

ストレス発散には親子で料理がオススメ

楽しい料理は最高のストレス発散になります。おいしいものをだれかと一緒につくるだけでワクワクしますが、体を動かしながら、親子でコミュニケーションもとれるので、おすすめの方法です。会話も、向き合って話すような固い雰囲気にならずに、気軽に話をすることができます。できた料理をみんなで囲んで楽しいひとときが過ごせれば、ストレスもすっきり解消することができそうですね!

まとめ

  • 「気持ちの切り替え方法」を知っておくと、日常の不要なストレスを溜め込まずにすむ。
  • ストレスは、子供の勉強や成長にも影響するので変化に注意。生活リズムを整えたり、適度なストレス発散が大事。
  • 親子で一緒に料理をすると、よいストレス発散になります。


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